1 tydzien

No ja tam nie narzekam,bo wcześniej chodziłem z innym gościem na siłownie i brakowało tej motywacji,a z tym czubkiem jakoś się kręci no asekuracja i te sprawy to wiadomo -bezpieczniej. Nadal zapraszam na strone poprzednią do rozpiski z ostatniego treningu,bo chciałbym rozwiązać tą kwestie Rozpiska na dziś: DNT -tydzień 6 Micha: 1 posiłek: [...]

Tydzień 6 Wtorek 12.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Azerbejdżan - Turcja 2 2. Finlandia - Węgry X 3. Estonia - Słowenia 2 4. Holandia - Szwecja 1 5. Słowacja - Irlandia X 6. Belgia - Austria 1 7. Grecja - Izrael X 8. Włochy - Serbia 1 9. Szkocja - Hiszpania 2 10. Islandia - Portugalia 2

Tydzień 4 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= rozgrzewka/rozciąganie +skip A,B (miejscu) - Box squat ( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki ) 4x4 67,5/70/72,5/75kg - Power clean 4x2 72kg -Rwanie ze zwisu 4x2 52kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 [...]

myslalem tez nad czyms takim dyma: 1 tydzien 1 kapsulke z rana 30 min przed sniadaniem i 1 kapsulke 30 min przed objadem. Po tygodniu 2 kapsulki z rana 30 min przed sniadaniem i 2 kapsulki 30 min przed objadem i tak do konca. I na wieczor nic nie brac?? cm3: DT:z 4 kapsulki rana 30 min przed sniadaniem, 4 kapsulki po treningu DNT:z rana 4 kapsulki [...]

Pierwszy tydzień zacząłem od wtorku, więc teraz liczę już kolejny tydzień. Tydzień 2 Dzień 1 Trening plecy Podciąganie z supportem 8x30 8x22,5 8x15 7x7,5 !!! Wiosło sztangielką 10x14 10x16 8x18 8x20 MC 8x30 8x40 8x50 8x60 7x65 !!! Szrugs 15x15kg 15x15kg 15x15kg 15x15kg Spełniłem założenia na plecy z poprzedniego tygodnia. Dodatkowo w MC zrobiłem [...]

Witam Sprzedam NOWA, NIE UZYWANA Nokie na Gwarancji z pudełkiem. Telefon ma tydzien czasu. Cena:380zł foty dla zainteresowanych kontakt gg:25046903 http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=1271040563 Zmieniony przez - cavallo w dniu 2010-10-11 20:30:45

Tydzień 6 Wtorek 12.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Azerbejdżan - Turcja 2 2. Finlandia - Węgry 1 3. Estonia - Słowenia 2 4. Holandia - Szwecja 1 5. Słowacja - Irlandia 1 6. Belgia - Austria 1 7. Grecja - Izrael 1 8. Włochy - Serbia 1 9. Szkocja - Hiszpania 2 10. Islandia - Portugalia 2.

Bailbong- wymiary podam jutro, rano naczczo :) co by przekłamania nie było:) to czekam na twój test, będę śledził :) HST podzieliłem tak, że każdy mikrocykl w założeniu ma trwac tydzień. Nie lubie zbyt długo jechac tym samym planem, lubię zmiany. Poza tym jak pisałem słabeusz ze mnie- przez pierwsze tyg cwiczyłbym za małym ciężarem. Co do serii to [...]

### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]

Witam Wszytkim. Mam pewien problem. Jakos 3 tygodnie temu dopadło mnie przeziebienie. Dokładniej tam zapalenie gardła. miałem tydzien przerwy w treningach. teraz już 2 tygdonie trenuje normlanie. ale po tej przerwie osłabłem wyniki na ławeczce pogoryzły sie o 10kg szybciej sie mecze itp. Myslałem ze jet to takie osłabienie po chorobowe po [...]

właśnie skończyłem robić 4 tydzień FBW 3x/tydzień, a dokładniej A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B Nogi: - Wykroki ze sztangielkami [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu dużo x cc 16x +5kg 10x 10kg 10x 10kg 10x 10kg podciąganie w szerokim nachwycie 12x cc 10x +5kg 6x +7,5kg 6x +10kg wiosłowanie sztangielką 14x 24kg 11x 27kg 10x 29kg 10x 31kg 8x 33kg TYŁ BARKÓW face pull 4 serie 10-12 powt. czucie ciężaru unoszenie hantli w opadzie tułowia 2 serie 7kg & FAIL [...]

Co sądzicie o takim planie 2x/tyg, w rozkładzie tygodniowym SW-siłka-wolne-SW-SW-siłka-wolne-wolne. Cel to nabranie siły (także dynamicznej) oraz utrzymanie masy mięśni/zbudowanie ich o ile wyrobie sie z dietą i regenerką. od razu wytłumacze ze pierwsze ćw dynamiczne 5 serii stałym ciężarem gdyż zaczne od bardzo małego ciężaru i będe dokładać co [...]

...:::Dzień 36, Poniedziałek, 11.10.2010:::... Dzisiaj pisałam swoje pierwsze kolokwium. Nie było tak źle. Za tydzień kolejny z tego samego przedmiotu. Rowerek stacjonarny : 45 min Nie chciało mi się wykonywać aero. Ale jak pomyślałam , że znowu musiałabym w weekend nadrabiać (nie ucieknę od nich :P ) to stwierdziłam , że już wolę dzisiaj [...]

Co nie zmienia faktu, iz nie ma w istocie rzeczy pojecia prawidlowej techniki ogolnie dla wszystkich celow. Oootóż to. Z Tobą rozumiem się doskonale. Może mam problem z przelaniem na klawiaturę sensu moich wypowiedzi skoro tak wiele osób mnie nie rozumie. 11.10. poniedziałek klata, tric No i chooy. Dwa dni z kiepska michą, jedna niedospana noc i [...]

poniedziałek - dzień 22/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport) 2. twaróg, rzodkiewka, papryka, ogór, pieczywo chrupkie 3. krowocyc, ryż biały, fasolka szparagowa 4. razowiec z dżemem, jabłko, Syntha czeko-mięta *TRENING* 5. Lean banana nut bread Ogółem: 1472 kcal B: 108.6 W: 155.1 T: 46.1 [...]

DZIEŃ 30 Elo elo - dzisiaj wstałem o 5:30 - szkoła bleee.. łyknołem 5 kaps. kreatyny I zrobiłem śniadanko takie jak zawsze i placka do szkoły Po powrocie ze szkoły zjadłem przedtreningowy, ale nie mogłem usnąć mimo, że byłem bardzo zmęczony - do tego zaczęła mnie boleć głowa, więc musiałem wziąść środek przeciwbólowy IBUPROM takto nie [...]

biggin: pyt.1. Daj spokój biggin, pewno, że tak! "Jestem człowiekiem i NIC co ludzkie nie jest mi obce" :) jak buduje masę, to mam swoje PIĄTKI, gdzie panuje jedna zasada żywieniowa - BRAK JAKICHKOLWIEK ZASAD!!! Co do piwka, to owszem, dla smaku, ale generalnie mój organizm raczej niezbyt miło odpłaca mi sie za większe ilości tegoż [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: whey + owies + owoc + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + owies + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + WASA* + warzywa + oliwa Karate 5 posiłek: whey 6 posiłek: jajca + warzywa WASA* - To taka bardzo krucha odmiana chleba - przynajmniej [...]

[...] klasycznie przerwa miedzy seriami ok 2min 3. interwały 4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4 5. interwały 6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6 7. 15-20min aero interwaly zaczynam od 3x30/30, co tydzien +1 Dzien1. 1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa 2. odwodzenie nog na maszynie 3x10 3. wioslo sztanga 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki [...]